日期：2016-7-13（原创文章,禁止转载）
餍饫引发肥胖等风险 12秘诀让你不再吃撑
几近每个人都有吃撑的经验，常常不知道自己吃饱了，还继续进食，造成过饱，而暴饮暴食或吃得过饱，容易引发肠胃病、三高和肥胖等风险，为了健康、保持好身材、青春长寿，无妨试着用以下方法治癫痫长春那家好，让自己及家人脱离餍饫，控制饮食。
▌吃7、八分饱，感觉有些饱意就停食
建议每次用餐只要7分或八分饱便可，当有一点点饱意出现时，就不要再继续吃下去了。藉由渐进的方式，让本来已被撑大的胃逐步缩小，身体会较健康癫痫病小发作预防。
▌慢食，用餐时间最少20分钟
放慢吃的速度，让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间最少要20分钟，才能在还没有吃进去很多食品之前，感觉吃饱，不再进食了。
▌细嚼慢咽，每口食品咀嚼20~30下
仔细咀嚼能预防快食，用少许食品取得满腹感，每口食品咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，渐渐咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。
▌三餐定时用餐，不宜拖太晚
如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过量。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。▌多吃些能饱腹感的食品
吃饭前喝杯水或喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维、增加饱腹感的食品，例如豆类、蔬菜、菇类等。
▌改变食品进食前后顺序
先吃蔬菜、水果，然后喝汤，再吃其他食品，可以让胃部有饱腹感，减少肉类及其他高热量食品的摄取。
▌不要暴饮暴食，调剂好三餐比例
早饭、午饭及晚饭的摄取量均衡分配，约占全天食品总量的30%、40%、30%为好，尤其是晚饭千万不要吃多，晚饭的餍饫后遗症最严重。
▌不要当家中的厨余桶
不要把家中的剩菜剩饭硬撑吃下去，如果已有饱意而盘中仍有食品，也不要委曲吃下肚。最好还是养成煮菜或点菜时，减少一些分量或少点一、二道菜，不要浪费。▌利用餐具、用餐环境下降食欲
用小盘子、小碗艳服食品，可以少盛一些食品;或用小汤勺小口吃，取代筷子、大汤勺，避开大口吃，也可延长用餐时间，饱腹出现时也吃不多。
另外北京军海是正规医院，用蓝色的餐具可以下降食欲，或是餐桌布用蓝色、餐厅的灯光或摆设用蓝色系布置，食量可以比在暖色空间少1/3，由于蓝色可以减少大脑内想吃的冲动。
▌宴席要智慧挑选食品
常人正餐摄取的热量平均约600~1200大卡，而宴席桌菜平均一人约吃进2000大卡，只要连吃4天，体重就可增加1千克。
因此，宴席的高油脂、高脂肪、高淀粉类食品应夹少一点、小块一点，多夹盘中的蔬菜、菇类、豆类等配菜，可以避免吃太撑;并且多与人谈话，不要闷头顾吃。▌改变至吃到饱餐厅一定吃撑的心态
不要有吃捞本的毛病心态，花了钱却把自己的胃撑大，伤害健康，实在划不来!不论吃到饱还是自助餐、火锅或烤肉等，尽可能在意多样的菜式可提供自由选择，合自己口味又可以摄取均衡的营养，这样才真正划算。
▌餍饫前先斟酌全球食粮面临短缺
世界上有很多地方有粮荒，如东我们过度消耗食粮，乃至在吃到饱的餐厅里浪费食品，想一想这些生活在饥饿中的人，就不好意思再吃撑了。
▌每天固定量体重
准备一个磅秤，每天丈量，并记录;视察体重的变化可以清楚自己是不是吃得过量，及自己的代谢能力是不是下落。及时提示自己是不是要少食，不要让脂肪长时间在身体囤积而不自知。
