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男人20岁知道如何吃

日期:2018-6-6(原创文章,禁止转载)

虽然说均衡营养对每个人都很重要,但许多男士常常对其关注甚少,其实

健康而合理的饮食不但让你看上去很美,更为你的事业奠定良好的基石。最重要的是,健康饮食要从20岁开始!

第一要务:庇护生育机能

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你落井下石:

富含维生素A的食品要适当:

维生素A有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症

一个成年男子每天需要摄取700微克维生素A,过量对身体也有害。含维雅安治疗癫痫病的医院哪家最好生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素癫痫病的急救C的食物要充足:

维生素C不但可以提高免疫北京治疗癫痫比较好的医院力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿

同时对男性不育的医治有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量,吸烟的人更应该多摄取富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺:

锌是人体酶的活性成份,能促进性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果锌缺少可以引发精子数量减少

精子畸形增加以及性功能消退。建议每天摄取锌11毫克左右,过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克

含锌较多的食品还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少:

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早饭应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水份要足够:

人体癫痫病的危害任何一个细胞都不能缺乏水份,成年人身体60%―65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍成都治疗癫痫病的医院哪家最好。中等身材的男士每人须饮用8杯水,运动量大的男士对水的需求量则更大

戒烟限酒要自觉:

众所周知

吸烟有害健康,它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此,为了健康,青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑,常说少量的酒是健康的朋友,过量的酒就是罪魁祸首。

如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,对身体有好处,过量则影响健康,酗酒则云南军海正规医院后患无穷。因此,在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

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