日期：2016-1-14（原创文章,禁止转载）
熬夜一族该如何自我保健？
长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 汤雪
【問】春節期間，親朋好友難得一聚，也難免熬夜，請問熬夜一族該如何自我保健，把危害降低到最小呢？
——读者 潇洒一哥
【答】長沙市中心醫院心血管內科主任醫師陳然回復：
持續睡眠不足，可讓人身心疲憊，體力過度消耗，進而影響白天的工作和生活狀態。春節期間，不少百姓熬夜打麻將、看電視、守歲等，都偏離了正常的生物鐘，從健康角度來講，即便是正常人也不提倡熬夜，因為長時間缺乏睡眠，精神處于高度緊張和興奮狀態，容易導致人體心肌供血不足，有增加心血管疾病發作的可能，特別是高血壓、高血脂等心血管疾病患者，若持續熬夜，易誘發心律失常、心絞痛等意外。
长期依赖咖啡、热茶、香烟等来熬夜提神的方式不可取。建议熬夜一族平时在饮食上多注意，可适当多吃些维生素A和维生素B2较多的食物，如牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、核桃、大豆等，及时补充维生素。在作息方面，上床时间最好别迟于晚上11时，一般每天运动半小时至1小时，有助于安眠。
如果實在要熬夜，也需要中場休息，哪怕只睡10至20分鐘，也可使大腦稍微清醒和振作，條件允許的話，可在次日補充睡眠。
