日期：2016-4-16（原创文章,禁止转载）
弎弐朤市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从，聪明的人才不会一条胡同走到黑地去，不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。下面就教您科学的产后恢复曼妙身材的妙招，助您恢复产前好身材。炫6
弎弐朤具体介绍产后恢复要怎样做：炫6
弎弐朤第1周炫6 炫6
弎弐朤脚踩踏板运动：(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用癫痫病如何治疗的效果最好力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。炫6
弎弐朤增强腹部肌肉的练习：(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。炫6
弎弐朤从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。炫6
弎弐朤盆底肌运动：(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。炫6
弎弐朤从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：炫6
弎弐朤1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。炫6
弎弐朤2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。 炫6
弎弐朤第2周炫6 炫6
弎弐朤大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。炫6
弎弐朤先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。炫6
弎弐朤侧向转体训练炫6 炫6
弎弐朤1、仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。炫6
弎弐朤2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。炫6
弎弐朤向前弯体训练炫6 炫6
弎弐朤1、仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。炫6
弎弐朤2、呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。 炫6
弎弐朤向后弯体训练炫6 炫6
弎弐朤1、坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。炫6
弎弐朤2、呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。炫6
弎弐朤这样做感到容易时，不妨一试：炫6 炫6
弎弐朤慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。炫6
弎弐朤通过上面专家为您简单介绍的泰安中医癫痫病医院产后恢复方法，您是不是已经知道应该怎么做了，想要恢复产前好身材，就赶紧来试试吧！更多产后恢复方法推荐：产后恢复窈窕的身材的好方法炫6
