日期：2016-7-14（原创文章,禁止转载）
武术基本功：一字马劈叉怎样练
在一字腿女神不断出现的时期，劈叉可以说是女神修炼的基本功，那末劈叉的训练方法有哪些，怎样练一字马呢癫痫诊断标准?下面养生为您介绍怎样练一字马，罗列了劈叉的训练方法，看看吧。
一字马劈叉怎样练？
1、压前腿
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。
2、压旁腿
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛儿童癫痫病，可以给腿的侧面和下面加热。
3、双压后腿
跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上身向后仰，直到能躺平。开始后仰不能躺平时，可以靠到床头或墙上，逐步加大后仰的幅度。如果疼痛，可以给腿前部的肌肉加热。
4、单压后腿
面向墙壁坐，将一条腿曲折在前，膝盖顶墙，另外一腿向后伸直。双手推墙，上身后仰，直到可以看到脚，就可以轻松完成竖叉180度的动作，同时对完成后曲有相当大的帮助。
5、劈竖叉
竖叉对初练者是剧烈的动作，一定要当心，不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子，双手撑椅，缓慢下压，到一定程度要双手撑住。
6、坐劈横叉
这个动作用文字表述比较困难，但它又是个人练习时相当有效的一个动作，试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床，宽度在1.5米左右，摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右，手扶床架子上横管，两腿伸向左右，让床架子的两根立管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，渐渐向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。
7、俯劈横叉
坐，双腿向两侧分开尽可能大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面河南哪里治疗小孩脑癫痫。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已贴地，脚尖还在朝上。
因此，这个练习很容易对膝部造成伤害，初练者要特别注意掌控度的问题，千万不要硬来，只要膝部感到不适就停止，随着膝部的肌肉渐渐拉长再加大幅度。劈叉练习注意事项
1、劈时更要按部就班，否则易伤身体。
2、练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
3、时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，由于早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即便是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了1天后身体不管是哪一个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。
4、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的进程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。
5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。
6、动作时始终保持功架大型不变。
7、动作时要特别重质，不要由于次数而疏忽了质的保证。
一字马劈叉怎样练，以上就是养生为您总结的内容，供参考。
